或許大家曾有過這樣的網(wǎng)友體驗：
堅持運動后，一年到頭很少生??；
圖源：某社交平臺在一段高強度訓練后，生病燒不說運反而頻繁感冒、運動咽痛、后月疲憊不堪。利于
圖源：某社交平臺于是免疫，一個看似簡單、網(wǎng)友卻始終沒有統(tǒng)一答案的生病燒不說運問題被反復提出——運動，尤其是運動高強度運動，究竟是后月在增強免疫，還是利于在削弱免疫？
過去很長一段時間里，“劇烈運動會抑制免疫力”的免疫說法深入人心。但近二十年來，網(wǎng)友運動免疫學的生病燒不說運研究逐漸發(fā)現(xiàn)，這種判斷過于粗糙。運動免疫系統(tǒng)并不是一個簡單的強或弱的按鈕，它更像是一個會被運動方式、強度、持續(xù)時間和恢復節(jié)律反復調(diào)節(jié)的動態(tài)系統(tǒng)。
要理解高強度運動與免疫的關系，關鍵不在于動不動，而在于——你怎么動，動了多久，又是否給了身體恢復的時間。
高強度運動后的免疫反應：
波動，并不等于削弱
在運動后的數(shù)小時內(nèi)，許多研究都觀察到相似的變化：外周血中的淋巴細胞數(shù)量下降，部分免疫指標出現(xiàn)短暫波動。這一現(xiàn)象，曾被解讀為免疫抑制窗口。
但對這些數(shù)據(jù)的重新分析，逐漸改變了結(jié)論。Campbell 和 Turner 在綜述中指出，運動后免疫細胞數(shù)量的下降，并不是細胞死亡或功能受損，而是從血液中轉(zhuǎn)移到外周組織——例如肺、腸道和皮膚，這些正是病原體最容易入侵的地方。
更恰當?shù)恼f法，這是一次免疫力量的重新部署，而不是防御能力的坍塌。
在多項與疫苗反應和感染結(jié)局相關的研究中，規(guī)律運動者并未表現(xiàn)出免疫反應減弱，反而在多種情境下展現(xiàn)出更高效的免疫應答。這意味著，一次高強度運動引發(fā)的短暫免疫變化，本身并不能等同為免疫力下降。
當強度疊加負荷，
免疫壓力才真正出現(xiàn)
真正值得警惕的，并不是有沒有高強度運動，而是高強度是否被不斷疊加、反復使用。
在以運動負荷為核心的綜述中，研究者明確區(qū)分了“強度”和“總量”這兩個概念：在推薦范圍內(nèi)的高強度間歇訓練，并不會破壞免疫穩(wěn)態(tài)；但當高強度訓練持續(xù)時間延長、頻率增加、恢復不足時，多類免疫細胞在外周血中的數(shù)量和功能下降，可持續(xù) 3 到 72 小時。
不同運動負荷對人類和鼠模型中免疫細胞的影響在這段時間里，機體對感染的防御能力可能暫時降低。
競技運動員的數(shù)據(jù)，讓這種現(xiàn)象更加直觀。一項針對皮劃艇運動員的研究發(fā)現(xiàn)，在一次急性高強度間歇訓練后，白細胞、中性粒細胞和淋巴細胞的比例與數(shù)量均發(fā)生顯著變化，同時中性粒細胞彈性蛋白酶釋放增加，抗氧化系統(tǒng)指標出現(xiàn)調(diào)整。
這些變化本身并非病理損傷，而是機體在高代謝壓力下的應激反應。研究者明確指出，如果高強度訓練頻繁進行、恢復時間不足，這種應激就可能被反復疊加轉(zhuǎn)化為持續(xù)性的免疫負擔。
這種放大效應在存在炎癥背景時尤為明顯。針對心肌炎的動物和臨床證據(jù)顯示，中等強度運動更傾向于降低炎癥、促進免疫調(diào)節(jié)；而高強度訓練則可能增強促炎反應，加重組織損傷。
因此，高強度運動與免疫的關系并不是簡單的加強或削弱，需要結(jié)合更多因素綜合考量。
長期視角下，
運動更常塑造的是抗炎型免疫
當視角從一次訓練，拉長到長期行為，結(jié)論會發(fā)生明顯變化。
多項綜述一致指出，規(guī)律、結(jié)構(gòu)化的運動訓練，會促使免疫系統(tǒng)逐漸形成以抗炎因子為主導的反應模式，外周和中樞免疫細胞的功能更加穩(wěn)定。這種狀態(tài)并不取決于某一次運動的強度高低，而來自重復刺激與充分恢復形成的適應。
不同運動方式的系統(tǒng)回顧也顯示，高強度間歇訓練的免疫效應具有雙面性：它既可能引發(fā)短暫的促炎反應，也可能在長期內(nèi)提升免疫調(diào)節(jié)能力。真正決定方向的，始終是劑量、頻率與恢復是否匹配。
于是，問題的答案也逐漸清晰起來。免疫系統(tǒng)并不害怕用力，它真正承受不起的，是持續(xù)用盡、卻從不給修復時間。
當運動成為一種長期、可持續(xù)的行為，而不是一輪又一輪的消耗性沖刺，免疫力，往往會站在你這一邊。
(作者丨蔣永源 第三軍醫(yī)大學內(nèi)科碩士)
來源：“科普中國”微信公眾號