這樣吃飯加速衰老、降低免疫力！很多人渾然不知
不少人在心情低落時，樣吃疫力總愛把壞情緒 “吃” 進(jìn)肚子里。飯加殊不知，速衰化“悲憤”為食欲的老降做法，其實(shí)是低免多人在讓心臟為你的情緒買單。
長期帶著情緒進(jìn)食，不知原本健康的樣吃疫力心臟也會漸漸受損，還會大大增加心腦血管事件發(fā)生的飯加風(fēng)險(xiǎn)。
除此之外，速衰還有一些不良習(xí)慣都會悄悄加速身體衰老、老降降低免疫力。低免多人這些潛藏的不知健康隱患，很多人都渾然不覺，樣吃疫力看完請趁早改掉。飯加
帶“壞情緒”吃飯很傷心臟
哥倫比亞大學(xué)曾開展一項(xiàng)研究，速衰選取了一批26歲左右的健康青年作為研究對象，通過讓受試者在不同情緒狀態(tài)下進(jìn)食，來測試帶著情緒吃飯對身體的影響。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，憤怒的情緒對心血管健康的負(fù)面影響最大。當(dāng)參與者沉浸于憤怒的情緒時，只需大約8分鐘，心血管內(nèi)皮功能就會受到明顯影響，并且這種影響會持續(xù)長達(dá)40分鐘。
憤怒情緒會導(dǎo)致體內(nèi)一系列激素的分泌失衡，特別是腎上腺素的過量分泌。這會引起血管收縮增強(qiáng)、血壓升高，并使血管內(nèi)皮功能減退，從而增加斑塊的脆性和破裂風(fēng)險(xiǎn)。此外，憤怒還會抑制內(nèi)源性血管舒張因子的分泌，使血管更難舒張，增加心腦血管疾病的發(fā)生率。除了憤怒，其他負(fù)面情緒如悲傷、焦慮等也會對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不利影響。
負(fù)面情緒來臨
如何調(diào)整？
深呼吸調(diào)節(jié)：當(dāng)負(fù)面情緒涌上心頭時，不妨試著做兩分鐘左右的深長呼吸，幫助平復(fù)心緒、回歸平靜。
傾訴釋放壓力：找一位親近的人傾訴心聲，或是換個環(huán)境轉(zhuǎn)換心情，將內(nèi)心的情緒宣泄出來，能有效緩解心理壓力。
運(yùn)動穩(wěn)定情緒：適當(dāng)開展瑜伽、八段錦這類有氧運(yùn)動，既能幫助穩(wěn)定情緒，也能進(jìn)一步促進(jìn)身心健康。
如何“好好吃飯”？
吃飯的最佳狀態(tài)，應(yīng)該是帶著放松、享受的心情去品味。
專注用餐：將注意力完全集中在吃飯這件事上，用餐時不刷劇、不玩手機(jī)，也不閑聊分心。
營造舒適環(huán)境：選擇安靜、愜意的地方就餐，避開嘈雜喧鬧、倉促匆忙的氛圍。
賦予用餐儀式感：把每一頓飯當(dāng)成一件有儀式感的事情，認(rèn)真對待。
這些吃飯壞習(xí)慣看看你有嗎
晚餐時間不規(guī)律
腦出血風(fēng)險(xiǎn)大大增加
《營養(yǎng)素》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究提示：晚餐時間不規(guī)律，將大大增加出血性中風(fēng)(腦出血)風(fēng)險(xiǎn)。
⚠️建議：健康晚餐把握兩大要點(diǎn)，一是規(guī)律，二是別太晚。
以22:00為最佳入睡時間來算，18:00—19:00吃晚餐最為合適。若實(shí)在吃得太晚，盡量不要立刻躺下睡覺，且晚餐時間越晚，食量應(yīng)相應(yīng)減少。
此外，晚餐還應(yīng)做到：不暴飲暴食、不過于豐盛，避開過辣、過甜、過黏的食物，不喝太濃的湯。
長期主食吃太少
影響皮膚狀態(tài)、免疫力下降
富含碳水化合物的主食，是人體獲取能量的主要來源，同時還能起到保護(hù)蛋白質(zhì)的作用。主食吃太少，時間長了會帶來脫發(fā)、皮膚狀態(tài)變差、免疫力下降等問題。
⚠️建議：成人每天應(yīng)攝入谷類200～300克(其中全谷物50～150克)，薯類50～100克?？捎蒙剿帯⒂箢^、紅薯等薯類代替部分主食，其富含具有免疫活性的黏蛋白，對提高免疫力有一定幫助。
饑一頓飽一頓
易造成腸道慢性炎癥
人體腸道的免疫功能遵循晝夜節(jié)律變化，若三餐飲食不規(guī)律，腸道免疫系統(tǒng)便會難以適應(yīng)，容易引發(fā)腸道慢性炎癥，進(jìn)而導(dǎo)致免疫力下降。
⚠️建議：
早餐時間安排在6:30～8:30；
午餐時間安排在11:00～13:30；
晚餐時間最好別超過19:00。
好好吃飯是一件與健康息息相關(guān)的大事。別讓壞情緒和壞習(xí)慣消耗身體，從一餐一飯開始，認(rèn)真呵護(hù)自己的身心。國家應(yīng)急廣播祝愿大家都能帶著愉悅的心情，吃好每一頓飯，養(yǎng)出強(qiáng)健體魄。
來源：國家應(yīng)急廣播綜合CCTV生活圈
