冬季腌臘食品上線 專家提醒民眾：警惕過(guò)量攝入“隱性鹽”損害健康
中新網(wǎng)上海1月12日電 (陳靜 喻文龍)進(jìn)入冬季，隱性鹽臘腸、冬季臘肉、腌臘咸肉成為民眾餐桌上的食品上線攝入損害傳統(tǒng)美味。不過(guò)，提醒如果過(guò)多食用，民眾其中的警惕健康“隱性鹽”會(huì)對(duì)民眾健康產(chǎn)生負(fù)面影響。
35歲的過(guò)量王先生(化名)收到老家親友寄來(lái)的一大箱自家腌制的臘肉、臘腸，隱性鹽這是冬季他每年最期待的“家鄉(xiāng)味道”。收到包裹后，腌臘王先生連續(xù)一周每天餐桌上都有臘肉的食品上線攝入損害“身影”。而不久后，提醒王先生開始出現(xiàn)頭暈、民眾乏力、警惕健康口干舌燥等癥狀，血壓飆升至160/100mmHg，遠(yuǎn)超其平日130/80mmHg的水平。起初，他以為是工作勞累所致，并未在意，可是癥狀持續(xù)加重。
上海市靜安區(qū)市北醫(yī)院心內(nèi)科主任曹華明12日為記者分享了上述病例，并指出，王先生是“高鹽飲食引發(fā)的急性血壓升高”，罪魁禍?zhǔn)资桥D肉中過(guò)量的“隱性鹽”。據(jù)了解，該院近期連續(xù)接診多例因高鹽飲食引發(fā)血壓升高、水腫等不適癥狀的患者。
“隱性鹽”是指那些不被人們察覺，但確實(shí)存在于食品中的鹽分。與人們?nèi)粘Ｅ腼儠r(shí)添加的“顯性鹽”不同，“隱性鹽”常常隱藏在各種加工食品和腌制食品中，不易被發(fā)現(xiàn)。成年人每天食鹽攝入量應(yīng)不超過(guò)5克。但由于“隱性鹽”的存在，很多人的實(shí)際攝入量遠(yuǎn)超這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
“我們?nèi)粘Ｅ腼兲砑拥氖雏}是‘顯性鹽’，容易控制。但臘肉、香腸等加工肉類為防腐保鮮，含鹽量往往超標(biāo)數(shù)倍，加上冬季氣候干燥、活動(dòng)量減少，鈉水潴留加劇，直接導(dǎo)致血壓急性升高?！辈苋A明介紹，“比如：我們常吃的臘肉、香腸、火腿等加工肉類，為了保鮮和調(diào)味，制作過(guò)程中會(huì)加入大量食鹽。此外，面包、餅干、方便面、薯片等零食以及醬油、味精、雞精等調(diào)味品中，也都含有不同量的‘隱性鹽’?！?/p>
據(jù)悉，過(guò)量攝入“隱性鹽”，會(huì)對(duì)人體健康造成多方面的危害，比如：升高血壓。鈉是人體必需的礦物質(zhì)，但過(guò)量攝入會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留，增加血容量，從而升高血壓。長(zhǎng)期高血壓會(huì)增加心臟、腎臟等器官的負(fù)擔(dān)，引發(fā)心腦血管疾病。
比如：損傷腎臟。腎臟是人體的“過(guò)濾器”，過(guò)量的鈉需要通過(guò)腎臟排出體外。長(zhǎng)期高鹽飲食會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致腎功能損傷，甚至引發(fā)腎結(jié)石、腎炎等疾病。
過(guò)量攝入“隱性鹽”會(huì)加速鈣流失，讓骨質(zhì)疏松提前到來(lái)。過(guò)量的鈉會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收，導(dǎo)致鈣流失增加，從而影響骨骼健康，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。此外，高鹽食物破壞胃黏膜屏障，使幽門螺桿菌更易定植。研究表明，長(zhǎng)期高鹽飲食會(huì)刺激胃黏膜，增加胃癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
冬季是進(jìn)補(bǔ)的黃金季節(jié)，但同時(shí)也是“隱性鹽”攝入的高峰期。上海市靜安區(qū)市北醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科負(fù)責(zé)人周卓君分析，冬季“隱性鹽”超標(biāo)有多重推手：腌制食品消費(fèi)激增，臘肉、臘腸、咸菜等成為餐桌主角；火鍋、麻辣燙等重口味飲食增多，湯底和調(diào)料含鹽量驚人，一頓火鍋攝入的鹽分可達(dá)10克-15克；冬季天氣寒冷，民眾戶外活動(dòng)減少，體內(nèi)的新陳代謝速度變慢，人體對(duì)鹽分的渴求感降低，但攝入量反而因飲食習(xí)慣增加，導(dǎo)致“不知不覺鹽超標(biāo)”，此時(shí)如果攝入過(guò)多的鹽分，更容易導(dǎo)致鈉水潴留，引發(fā)健康問題。
針對(duì)“隱性鹽”問題，周卓君建議民眾應(yīng)優(yōu)先選擇新鮮的蔬菜、水果、肉類、蛋類、豆制品等食材，這些食材不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且含鹽量較低。這位專家建議民眾革新烹飪方式，用風(fēng)味替代鹽分。烹飪時(shí)減少食鹽、醬油用量，可用醋、檸檬汁、花椒、八角、蔥姜蒜等天然香料提味。周卓君推薦“后放鹽”技巧，菜肴出鍋前再放鹽，既能減少用量，又能保持口感。此外，多采用蒸、煮、燉方式。
周卓君建議民眾多吃富含鉀的食物：鉀可以促進(jìn)鈉的排出，幫助維持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。冬季可以多吃一些富含鉀的食物，如香蕉、橙子、菠菜、土豆、豆類等。(完)
