太冤了！太冤這種奶真不是種奶垃圾奶，居然一直被誤解！垃圾這樣挑→

　　牛奶的奶居營養(yǎng)價值高，世界各國的然直膳食指南通常都推薦人們每天喝一杯牛奶。

　　但市場上牛奶很多，被誤除了鮮牛奶、太冤純牛奶，種奶還有早餐奶、垃圾高鈣奶、奶居果味奶等等，然直不過有說法稱，被誤這些牛奶是太冤“調(diào)制奶”，營養(yǎng)價值低，種奶是垃圾“垃圾奶”。

　　到底什么是調(diào)制乳？營養(yǎng)價值如何？調(diào)制乳真的不如純牛奶嗎？

　　什么是調(diào)制乳？

　　除了發(fā)酵的酸奶，我們平時喝的未發(fā)酵的牛奶看上去種類很多，但按照是否加其他東西，只分為兩種：

　　第一種：不加其他任何東西、只殺菌處理的牛奶，包括巴氏奶(鮮奶)、滅菌乳(常溫奶、純牛奶)。

　　第二種：加了其他東西的牛奶，都屬于調(diào)制乳。

　　這樣分類只是管理的方式不同。

　　巴氏殺菌乳：將生新鮮牛乳經(jīng)凈乳、預(yù)熱、均質(zhì)，經(jīng)低溫殺菌制得的液體產(chǎn)品。殺菌通常采用 72—80℃、15 秒鐘或 89—90℃、1 秒鐘。大家常說的“鮮奶”就是這個。

　　滅菌乳：將生新鮮牛乳經(jīng)凈乳、預(yù)熱、均質(zhì)，在連續(xù)流動狀態(tài)下，加熱到 132—140℃，并保持 2—4 秒鐘殺菌，然后冷卻、灌裝的液體乳制品。大家常說的“純牛奶”就是這個。其實，純牛奶和鮮奶只是殺菌溫度不一樣，營養(yǎng)價值沒有明顯差異。

　　調(diào)制乳：標準是以不低于 80% 的生牛(羊)乳或復原乳為主要原料，添加一些其他原料生產(chǎn)出來的產(chǎn)品就是調(diào)制乳。

　　調(diào)制乳不是“垃圾奶”

　　很多人說調(diào)制乳營養(yǎng)差，是“垃圾奶”，原因就是調(diào)制乳只有 80% 牛奶。

　　這其實是對調(diào)制乳最大的誤解。

　　實際上，80% 只是最低要求，這并不意味著所有調(diào)制乳都只有 80%，它也可以是 99.99% 的。之所以有很多說調(diào)制乳營養(yǎng)差的，其實是拿最低檔的跟人家好的比了。

　　調(diào)制乳與非調(diào)制乳只是分類管理方式不同，并沒有好壞的差別。添加其他成分的調(diào)制乳出現(xiàn)，可以用來強化營養(yǎng)或改善口感，以滿足不同人群的多樣化需求。

　　就好比水和飲料。從補水角度，水就足夠好，但是很多人會覺得味道乏味，需要有一些不同的體驗，所以就做出了不同口味和營養(yǎng)的飲料。

　　而且，調(diào)制乳不僅僅是調(diào)味，也可以增加營養(yǎng)。比如有加水果的，有加谷物的，還有加營養(yǎng)強化劑的。

　　調(diào)制乳的好處可太多了

　　和純奶相比，調(diào)制乳對脂肪和蛋白質(zhì)的產(chǎn)品標準限值看上去雖然更低。但是那個只是最低標準，并不意味著所有產(chǎn)品都是最低的。實際上，現(xiàn)在市場上很多調(diào)制乳產(chǎn)品的營養(yǎng)價值甚至比純牛奶還要高。

　　按照標準，只要加了維生素礦物質(zhì)等營養(yǎng)強化劑的，從分類管理角度，就都屬于調(diào)制乳了。

　　比如高鈣奶、高 DHA 牛奶、維 A 奶、維 D 奶。這些牛奶一般都會額外添加一些營養(yǎng)強化劑，比如維生素 D、維生素 A、鈣、DHA 等營養(yǎng)成分。營養(yǎng)強化是國際上的常規(guī)做法，美國 FDA 要求液體奶和淡奶需要強制性強化維生素 D，其余食品可自愿性強化；加拿大要求脫脂牛奶強化維生素 A 和 D。

　　牛奶的營養(yǎng)強化能夠提高營養(yǎng)價值，對人的健康，尤其是生長發(fā)育期的孩子來說，是有非常重要的益處。和純牛奶相比，營養(yǎng)強化的牛奶雖然在分類上是作為調(diào)制乳管理的，但營養(yǎng)價值比鮮奶、純奶要高很多了。

　　又如，很多人不敢喝牛奶的一個重要原因是因為乳糖不耐受，喝了會拉肚子。為了解決這個困擾，企業(yè)研發(fā)了一種新的產(chǎn)品——無乳糖或低乳糖的牛奶。

　　這種牛奶是在生產(chǎn)過程中添加乳糖酶，提前把牛奶中的乳糖分解掉，沒有乳糖了，自然就不用擔心乳糖不耐受了，大家喝起來就更舒服、沒有后顧之憂了。但是按照現(xiàn)行標準，加了乳糖酶就屬于調(diào)制乳了。

　　總的來說，調(diào)制乳只是管理方式不一樣，80% 也只是最低標準。一款調(diào)制乳產(chǎn)品到底好不好，還是要看它的配料表和營養(yǎng)成分表，萬不可將所有調(diào)制乳都一棒打死。

　　如何挑選牛奶？

　　1、純牛奶、鮮奶、調(diào)制乳，都是好牛奶，大家可以根據(jù)自己的條件選擇。比如，鮮奶需要冷藏保存，如果是出差或者沒冰箱，就建議買純牛奶或者調(diào)制乳。

　　2、調(diào)制乳是可以買的。沒必要把所有調(diào)制乳一棒子打死，80%只是最低要求，它也有營養(yǎng)價值很高的產(chǎn)品，比如營養(yǎng)強化奶、無乳糖牛奶還是很好的。

　　3、選牛奶關(guān)鍵看配料表和營養(yǎng)成分表，通常只要蛋白質(zhì)超過 2.3g/百克，就都是不錯的牛奶。牛奶用的比例越多，蛋白質(zhì)含量通常更高，整體營養(yǎng)價值也更高一些。

　　4、大家可以根據(jù)自己的口味喜好選擇調(diào)制乳。有些調(diào)制乳確實會加糖、加香精，大家可以根據(jù)自己的口味來選擇，也要在健康與美味間取舍。需要說明的是，即使添加香精也依然是安全的產(chǎn)品。

　　(阮光鋒)

　　來源：“科普中國”微信公眾號

(責任編輯：綜合)